[...] szynka i serem (szynka z indyka) Zamiast banana daj warzywa 12:30 III to samo co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny <17:00 trening> <18:00 [...]
Olej dextrozę. Kup samą kreatynę. Polecam Creapure z Multipower. Monster Mass to bardzo dobra odżywka. Pamiętaj, że musisz z rana zjeść co około 40g białka i ponad 100g węgli (to najważniejszy posiłke dnia obok potreningowego). Jeśli zrobisz sobie odżywkę na mleku z bananem to możesz to osiągnąć (banan - ponad 20g węgli, 0,5l mleka - ponad 20g [...]
[...] -kasza gryczana 100 g/ok -omega 3/ok Brak bialka i warzyw 13 B 13 T63 WW 424 kcal i przed snem ser twarogowy 100 g/ok 20 B 1 T 4 WW 99 kcal Dietka calkiem ok, dodaj do przedostatniego posilku bialko. Postaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1 (dodaj orzechy włoski, olej lniany)
[...] potrzebuje ok. 3000kCal dziennie, czy moze uzywac mojej diety, tylko lekko zmienionej? (dodatkowe kalorie)/nieh używa Twojej diety tylko niech Ci trochę zostawi bo umrzesz z goodu Twoja dietka jest ok. Dodaj do niej witaminki, omega 3. Głównym źródlem tluszczy w Twojej diecie jest oliwa dodaj także orzchy włoskie, pestki dyni, olej lniany.
[...] niekoniecznie B 55 T 15 W 21 KCAL 455 Węgle spożywaj głównie w okolicach treningu, w reszcie posiłków niech ich głównym źródłem będą warzywa. Dodaj do dietki orzechy/olej lniany tak aby zapewnić odpoweidnią proporcję tłuszczy. omegę możesz dać np. do obiadu, nie spożywaj jej w posiłkach okołotreningowych. Zmieniony przez - Mateo 1983 w [...]
[...] przetworzone. Z pośród węglowodanow masz do wyboru: kaszę, ryż, makaron, pieczywo razowe, płatki owsiane, owoce, warzywa, z pośród białek: jajka, mięsa, ryby, sery twarogowe, jogurty, natomiast spośród tłuszczy: oliwę z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki itd. Poczytaj jeszcze trochę, a następnie zabierz się za ułożenie dietki. Pozdrawiam
[...] w śniadaniu Szynka z piersi indyka kurczaka 50g/ok Kefir 2% tłuszczu 200g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok 26,36 b / 22,26 t / 91,9 ww Dodaj warzywa III. Oliwa z oliwek 20g/olej lniany i zmniejsz ilość Ryż biały 120/brązowy/paraboliczny Mięso z piersi kurczaka 70g/ok, mozesz dać więcej 23,09 b / 21,67 t / 94,68 ww Warzywa IV TREC Mass XXL [...]
[...] twarog chudy 100 19 3 0 99 Oliwa z oliwek 10 0 0 9,9 88,2 19 3 9,9 Razem 146,85 202 50,15 1966,5 Jajka całe wrzuciłem. Zamieniłem ziemniaki na kasze jeczmienna. Oraz olej rzepakowy na oliwke. Tuńczyka w wodzie wziąłem. Oliwke z oliwek na noc. Co do tusi. To czemu nie ?? Zmieniony przez - haito w dniu 2007-06-16 21:02:41
[...] weglowodany=10g Tluszcze=20g RAZEM Razem=3663kcal. Bialko=240g/3.2g na 1kg masy ciala/za dużo Weglowodany=447g/6,1 na 1kg masy ciala/ok Tluszcze=99g/1.3 na 1kg masy ciala/ok Zmniejsz ilośc bialka w diecie, zachowaj odpowiednie proporcje tłuszczy (dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni/olej lniany). Czy to Twoja pierwsza zbilansowana dieta?
Siema Ckd to poprawek zapotrzebowanie ok 2300kcal 200g białka 140g tłuszczy 30g węgli Posiłek 1 (8:00) 5x białka jaj MOZESZ DAC SPOKOJNIE CALE JAJA ALBO NP.2-3JAJA A RESZTA BIALKA WTEDY ODJAC SLONECZNIKA/OLIWY, PO CO MARNOWAC ZOLTKA SKORO MAJA SAME ZALETY 50g słonecznika POSTARAJ SIE DAC ORZECHY LWOSKIE LUB PESTKI DYNI, CHOC SLONECZNIK TEZ [...]
[...] W: 380 T: 87 Banana mozesz zjeśc przed samym treningiem. Oczywiście urozmiacaj dietę. Przed treningiem jednak proponowałbym zjeśc mięsko/rybkę, twaróg zjedz przed snem. Margarynę wyeliminuj zupełnie z diety, jeśli już to masło. Pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tłuszczy. Zakup sobie oliwe ż oliwek oraz olej lniany i dodaj do diety.
[...] Oliwa z oliwek 20g 0/20/0/ok Razem B/T/W 37,4/29,4/7,4 kcal 443,8 Ogółem B/T/W 196,4/128,5/152,2 kcal3351 Na kg masy ciała B3,3 T2,15 W 5,87 W diecie zbyt duża ilośc bialka oraz tłuszczy. Oprócz tego dodaj do diety większą ilość warzyw oraz pamiętaj o zachowaniu odpowiedniej proporcji tluszczy (dodaj orzechy włoskie/olej lniany).
[...] 0/ 9,96/ 0/ok B T W KCAL 19,8 10,46 3,5 188,9 Łącznie: B/T/W 213/ 111 /443/ Kcal;3496 oraz wiadomo duzo warzyw, owocow, omega 3, witaminy Dodaj do diety orzechy włoskie/olej lniany aby zapewnić odpowiednie proporcje tłuszcy w diecie, spożywaj także dużo warzyw. Zmniejsz ilość węgli. Napisz ile wynosi Twoje zapotrzebowanie Zmieniony przez - [...]
[...] 120 g POSIŁEK II 12:15 Kasza gryczana 80 g Filet z piersi 170 g Oliwa z oliwek 12 g Kapusta pekińska 300 g POSIŁEK III 14:15 Kasza gryczana 50 g Filet z pangi 200 g olej lniany 12 g kapusta pekińska 300 g POSIŁEK IV 16:15 Kasza gryczana 60 g Filet z piersi 170 g Pomidory 200 g Mija godzina od zjedzenia wszystkiego, biore tse i po 20 [...]